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盲目吃保健品不可取老人養生要辨“質”而養
時間:2013-7-29 14:18:17
   專家簡介:徐大成,南京市名中醫,南京市中西醫結合醫院治未病科、食療藥膳門診副主任中醫師,江蘇省中醫藥學會外治法專業委員會常務委員。擅長中老年人群的體質辨識及中醫藥、食療調理,對干燥綜合征、口腔潰瘍、下肢脈管疾病、丹毒、腫瘤及其并發癥、盆腔積液、頑固性咳嗽、頭痛、耳鳴、失眠、頸部淋巴結疾病、亞急性甲狀腺炎、橋本氏病、便秘和心悸等疑難雜病的診療。專家門診時間:周一上午、周五上午、周六上午。

  隨著生活水平的提高與保健意識的增強,大家對養生的熱情也越來越高。但是很多老年朋友卻發現自己好像養生不成反而傷身了,似乎有的養生方法用在別人身上不錯,用在自己身上卻適得其反了。這都是為什么呢?有哪些養生誤區你還沒走出來呢?本期名家訪談我們一起來跟南京市中西醫結合醫院治未病科專家徐大成副主任中醫師學學辨“質”養生。

  養生保健,這四大誤區要不得

  徐大成介紹,目前,老人養生存在以下四大誤區:

  第一個養生誤區是老來瘦才能更長壽。雖然中國自古就有“千金難買老來瘦”之說,但并不建議老年朋友為了防止身材發福而不吃肉。老人要把健康放在首位,不應盲目追求限食,營養缺乏反而會致機體免疫力下降,葷素搭配,營養才能更加均衡。按照《中國居民膳食指南》的推薦,必須保證奶類、瘦肉、禽類、魚蝦和大豆制品的攝入,增加食物的多樣性,這樣才能有足夠的能量和優質蛋白的攝入。在無器質性疾病的情況下,老人的BMI值(體重除以身高平方)若低于18.5,就要注意合理膳食、補充營養。

  第二個養生誤區是少吃大米多吃雜糧。雜糧含豐富的不可溶性纖維素,進食確實有益健康,但雜糧也含有淀粉,屬于碳水化合物,一天進食不宜超過半斤。很多老年朋友實際上不適合吃粗糧。比如有胃潰瘍、十二指腸潰瘍問題的老年人,不適合常吃雜糧,因為這些食材較粗糙,跟胃腸道物理摩擦,會造成傷口疼痛。痛風病人吃多豆類,會引發尿酸增高,五谷當中的豆類攝取分量就要降到最低。腎臟病人反而需要吃精制白米。因為五谷雜糧的蛋白質、鉀、磷含量偏高,當成主食容易吃多,病人身體無法耐受。

  第三個養生誤區是吃保健品就是保健。很多老年朋友覺得年紀大了,應該補補身體了。親朋好友送,自己花錢買,認為保健品吃得越多越好,結果容易造成過量服用,反而導致營養素比例的失衡。所以服用保健品要適可而止,不可濫用。有的老年人混淆了保健品和藥品的功效,保健品一般只能預防和調節機體的亞健康狀態,如果不經醫生指導就盲目服用,會影響治療甚至加重病情。

  第四個養生誤區是晨練越早越好。有些老年人認為晨練越早越好,因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛煉,其實這是不科學的。在太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,尤其是城市中的污染物在空氣中堆積較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。所以晨練應該安排在太陽出來后。另外,早上6-8點是血壓高峰期,運動不當也可能引起血壓升高。為避免意外發生,運動前最好適當吃點東西,并帶上足夠的水喝,感覺胸悶、身體不適應立即停止運動,或到附近醫院就診。